妊娠してから、
「寿司食べていいの？」
「猫触っちゃダメなの？」と疑問に思っていませんか。
なぜなら、妊娠初期には禁止されている食材や行為があるからです。
この記事では、妊娠初期の方が取り入れておくべき食に関する知識を紹介しています。
妊娠した人
妊娠初期から注意する禁止行為や食べ物リスト
妊娠初期から注意することは以下↓ の3つです。
- 摂りたい栄養素
- 避けること
- 注意すること
各リストをそれぞれ紹介していきます。
妊娠初期から摂りたい食べ物リスト
妊娠中に、特に摂りたい栄養素は以下↓ です。
- 葉酸
- カルシウム
- ビタミンA
- 鉄分
いつも通りの食事に、注意して取り入れましょう。
葉酸
葉酸が含まれるおすすめの食材は以下↓ です。
- ブロッロリー
- いちご
- 納豆
葉酸は、妊娠初期の妊婦さんへ厚生労働省も推奨している栄養素です。
妊娠3ヶ月までは、葉酸が不足しないようにサプリと合わせて摂取しましょう。
≫参考：「【葉酸・亜鉛サプリの効能】妊活夫婦におすすめの摂り方とタイミング」
カルシウム
葉酸が含まれるおすすめの食材は以下↓ です。
- 牛乳
- 高野豆腐
- 小魚
赤ちゃんの歯や骨を育てるために必要な栄養素です。
ビタミンA
ビタミンAが含まれるおすすめの食材は以下↓ です。
- 人参
- かぼちゃ
- モロヘイヤ
ビタミンAは、必要な栄養素でありながら過剰摂取に注意が必要です。
レバーなどのビタミンAが多く含まれている食材は注意しましょう。
鉄分
鉄分が含まれるおすすめの食材は以下↓ です。
- 小松菜
- 大豆
妊娠すると母体の血液量を増えるため、鉄分が多く必要になります。
吸収を促すビタミンCやたんぱく質をいっしょに摂りましょう。
妊娠初期から注意する禁止行為リスト
妊娠中に、避けた方がよいものは以下↓ です。
- アルコール
- タバコ
- カフェイン
- トキソプラズマ
うっかりがないように注意しましょう。
アルコール
アルコールを避ける理由は以下↓ です。
- 葉酸の吸収を妨げる
- 成長障害
- 先天性異常
葉酸は、妊娠前から摂るべき栄養素ですが、アルコールによって吸収が妨げられます。
妊娠がわかった時点よりも、妊活を始めたらお酒の飲み方を考えた方がよいかもしれません。
余談ですが、僕の好きな漫画で「あなたにホの字」というトレンディドラマ世代ど真ん中な内容なのですが、昔は1杯ぐらいならOKという風潮があったようですね。
漫画：「あなたにホの字/10巻」・作者：こやまゆかり
タバコ
タバコを避ける理由は以下↓ です。
- 胎盤早期剥離
- 発育遅延
- 低体重児
タバコは、ニコチンなどの毒性があり、かつ血管収縮作用があります。
アルコールと同様に、妊娠がわかった時点よりも、妊活を始めたらタバコをやめることを考えた方がよいかもしれません。
カフェイン
カフェインを避ける理由は以下↓ です。
- 乳幼児突然死症候群
カフェインは、妊娠中に必要な栄養素である「カルシウム」と「鉄分」の吸収を妨げます。
しかし、カフェインは、アルコールとタバコと違って、全面的に禁止というわけではなく、過剰摂取に注意するものです。
一般的には、1日に1杯〜３杯ぐらいであれば大丈夫とも言われていますが、口にするのは気が引けますよね。
コーヒーや緑茶ではなく、ノンカフェインの飲み物を検討しましょう。
ノンカフェインの記事を追記
トキソプラズマ
トキソプラズマを避ける理由は以下↓ です。
- 水頭症
- 視力障害
- 脳障害
トキソプラズマは、寄生虫による感染症です。
そして、感染経路は以下↓ です。
- 生肉
- ガーデニング
- 猫
一番、身近になるのは生肉です。
焼肉屋に行く時は肉をしっかり焼く、イタリアンに行く時は生ハム注意するなど、うっかりがないようにしましょう。
生肉
妊娠がわかった時点から生肉を食すのはやめましょう。
ガーデニング
ガーデニングをする際は、必ず手袋をしましょう。
猫の糞
野良猫に接触しない。
飼い猫を外に出さない。
猫の糞の処理はしない。
以上のことを守れば、猫を飼ってはいけないというわけではありません。
妊娠初期から注意するリスト
妊娠中に、注意する必要があるものは以下↓ です。
- お魚（水銀注意）
- スモークサーモン
- 昆布（出汁）
- ひじき（ヒ素）
- レバー（ビタミンA）
- うなぎ（ビタミンA）
- 常備薬（頭痛薬など）
- 妊婦は火葬場に行かない
完全に禁止というわけではないけど、分量を守る必要があるものです。
常備薬
頭痛持ちの方など、いつも飲んでいる薬があるかもしれませんが、妊婦用の薬を処方してもらいましょう。
うっかり飲んでしまったことで残念な結果になることもあります。
常備薬がある方は、妊娠したらお医者さんに相談しましょう。
妊婦は火葬場に行かない
迷信ですが、下記のような言い伝えがあります。
- 子供が連れて行かれる
- 子供にアザができる
- 鏡を持っていれば大丈夫
おそらく、お葬式という大変な行事に妊婦を連れて行かない方がいいよ、ということかと思います。
それでも、妊娠時期に大切な故人のために参列したいということもあります。
その時の対処として、鏡を持つなどの説があるのでしょうね。
周囲の人が、気を遣って声を掛けてくるかもしれませんが、「鏡を持ってます」と回答しておきましょう。
まとめ：妊娠初期から注意することリスト
妊娠初期から注意することリストは以上です。
最後に重要なところだけ抽出しておきます。
- 葉酸を意識した食事を摂る
- アルコールとタバコはやめる
- トキソプラズマに注意
夫婦がお互いに注意できるようにメモしておきましょう。
おわりに
妊娠すると気を遣うことが増えます。
面倒かもしれませんが、安全に健康な赤ちゃんを迎えるために準備しましょう。
読み終えたらパートナーと記事をシェアして、妊娠中の食事について話してみましょう。
記事を読んでいただいた感想や疑問など、僕で答えられることがあれば、twitterからDMください！
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