妊活

【葉酸・亜鉛サプリの効能】妊活夫婦におすすめの摂り方とタイミング

ちゃんのために、サプリを飲んだ方がいいと聞いたことがあるけれども、

「なぜサプリを飲むのだろうか」と疑問に思っていませんか?

実は、女性は葉酸・男性は亜鉛のサプリを摂るとよいと言われています。

なぜなら、妊娠する前からサプリを摂ることを、2000年から厚生労働省が推奨しており、お医者さんでも勧められるからです。

この記事では、葉酸と亜鉛サプリの効能とおすすめの摂り方とタイミングを紹介しています。

この記事はこんな人に向けています

妊活サプリ効能について知りたい人

葉酸サプリの効能とおすすめの摂り方とタイミング

まずこれ読めます?

僕、最初思いっきり「はさん」って読んでました。

「ようさん」と読むそうです。

葉酸サプリの効能

葉酸が不足すると、お腹の中の赤ちゃんに神経管閉鎖障害が起こる可能性があります。

神経管閉鎖障害とは、「脳や脊髄などの中枢神経系のもとの形成」に起こる先天異常です。

「脳や脊髄などの中枢神経系のもとの形成」は、妊娠初期の段階で発達します。

この器官の形成に葉酸が必要となるのです。

神経管閉鎖障害を持った赤ちゃんはどうなる?

神経管閉鎖障害には2つの症状があります。

  1. 二分脊椎症
    (にぶんせきついしょう)
  2. 無脳症
    (むのうしょう)

日本では、出生した赤ちゃん1万人に対して約6人の割合で発症し、

どちらも赤ちゃんがお腹にいる時に症状があるかどうか分かります。

無脳症の場合は、生まれることができたとしても、ほとんどの赤ちゃんが長くは生きられないようです。

厚生労働省が神経管閉鎖障害に葉酸サプリを推奨

厚生労働省は、2000年から妊娠を計画している女性に葉酸サプリの摂取を推奨しています。

参考:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

日本では、そもそも神経管閉鎖障害の発症が多くなかったようですが、近年では症例が増えてきました。

おそらく、食卓の変化から、食事で摂取できる葉酸の量が減ってきたのではないか、と予想されています。

厚生労働省が推奨する葉酸サプリの摂り方とタイミング

厚生労働省は、バランスの取れた食事を前提に3つの基準を推奨しています。

  1. 推奨:葉酸サプリ400μg/日
  2. 期間:妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月まで
  3. 上限:体重50kgの人で1,350μg/日

少なすぎにも注意ですし、摂り過ぎにも気をつけましょう。

アルコールは葉酸の吸収を妨げる

アルコールは葉酸の吸収を妨げるようなので、摂り方に注意が必要です。

妊娠したら、アルコールを控えることになるので、いきなりではなく少しづつ分量を減らしていきましょう。

妊活夫婦におすすめの葉酸サプリ

厚生労働省が推奨している1日当たり400μg以上の葉酸サプリが取れれば、どれでもよいですが、

せっかくサプリを飲むのですから、葉酸以外の栄養素も比べておきたいですよね。

葉酸サプリメントランキングから自分に合った、サプリメントを探しましょう。

結論からいうと、おすすめはBELTAというサプリメントです。

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亜鉛サプリの効能とおすすめの摂り方とタイミング

これは、「あえん」と読むそうです。

そもそも、亜鉛は女性にも男性にも必要なミネラルで、亜鉛が不足すること様々な器官に支障がでると言われています。

亜鉛サプリの効能

亜鉛が不足すると、精子形成の減少が起こる可能性があるといわれています。

精子の数が減ってしまったら、赤ちゃんができる確率が少なくなってしまいます。

精子形成に亜鉛が有効なのか?

実は、精子形成に亜鉛が有効かどうか、の科学的な根拠は実証されていません。

しかし、亜鉛は、体液の中では精液に最も多く含まれており、

また、健康な身体を維持し、免疫力を高め、強い身体を作ってくれる成分であることは実証されています。

実際に、僕も亜鉛のサプリメントを摂取していました。

はっきりいって、摂取前と後では体調が明らかに変化します。

ストレス社会で戦うことが多い男性には、妊活関係なく亜鉛のサプリメントを摂取することをおすすめします。

効能があるかどうかを測定する

亜鉛サプリの効能があるかどうかを測定するには、精子の状態を確認すればよいわけです。

病院に行けば、精液検査をできますが、亜鉛の効能測定のために行くのはちょっと気が引けますよね。

seemという検査キットであれば、自宅で精子の状態を検査することができます。

亜鉛サプリを摂り始める前と後で比べれば、自分に効能があるかどうか確認することができます。

推奨される亜鉛の摂り方

身体には、亜鉛を貯蔵する器官がないので、亜鉛を毎日摂取することが適切です。

成人男性の摂取方法を紹介します。

  1. 推奨:10mg/日
  2. 期間:妊活開始から妊娠まで
  3. 上限:40~45mg/日

少なすぎにも注意ですし、取りすぎにも気をつけましょう。

亜鉛の過剰摂取に注意

亜鉛の取りすぎによる症状は以下↓ です!

  1. 吐き気
  2. 上腹部痛
  3. HDLコレステロールの低下
  4. 下痢

亜鉛は食事からも摂取できる成分なので、摂りすぎには注意が必要です。

妊活夫婦におすすめの亜鉛サプリ

食事からも亜鉛が摂れるので、過剰摂取も考慮して1日当たり10〜15mgの亜鉛サプリがよいと考えます。

せっかくサプリメントを飲むのですから、亜鉛以外の栄養素も比べて、自分に合ったサプリメントを選びましょう。

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まとめ:葉酸・亜鉛サプリの効能とおすすめの摂り方とタイミング

最後に、重要な点をまとめておきます。

葉酸

  • 摂取すべきは女性
  • 読み方は「ようさん」
  • 妊娠前から摂取
  • アルコール控える

亜鉛

  • 摂取すべきは男性
  • 読み方は「あえん」
  • 妊活に関係なく必要ミネラル
  • 過剰摂取に注意

葉酸サプリメント摂取は、妊娠初期段階で赤ちゃんのために本当に大事な栄養素です。

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葉酸を摂取したからと言って、神経管閉鎖障害を100%防げるわけではありません。

結論からいうと、おすすめはBELTAというサプリメントです。

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男性は、亜鉛サプリメントランキングから自分に合った、サプリメントを探しましょう。

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おわりに

葉酸サプリは、厚生労働省も推奨している通り赤ちゃんのために、必ず摂るべき栄養素です。

僕は、葉酸サプリを知らなくて、残念な結果になった人の話を聞いたことがあります。

記事を読み終えたら、是非パートナーと記事をシェアして、サプリについて話をしてみましょう。

記事を読んでいただいた感想や疑問など、僕で答えられることがあれば、twitterからDMください!

ABOUT ME
ryo1985
りょう 都内勤務30代。6歳♂4歳♀1歳♂の父。2020年1月より1年間育児休暇取得中。その期間に、海外移住・国内移住を経験。並行して、幼児教育・お受験についても試行錯誤を繰り返す。その経験やハウツーをブログやtwitterにて発信しています。 時間だけはたくさんあるので、仕事の相談でも悩みの相談でもお気軽にどうぞ!
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