僕の脳内で行われている育休会議の『ダイエット』についてまとめています。
（育休は全く関係ない！笑）
僕は、2020年11月〜2021年1月中旬現在までの3ヶ月間で10kg痩せることができました。いや、痩せることができた、というよりは勝手に痩せていきました。
ジムには通っていない、特別な食べ物（スムージーやコールドプレスジュースやチアシードなど）も買っていない、もちろん、〇〇ダイエットという名のつくものは一つも行っていないです。
ここでは、どのような生活をしていると、「3ヶ月で自然に10kg痩せたのか」ということを実体験を用いて記していきます。
僕自身、35年の間に何度もダイエットに挑戦した経緯があるため、かなり興味深い結果となりました。
3ヶ月で10kg痩せるにはどのような生活なのか？
結論から言うと、節約生活です。
育休中に海外移住やら国内移住をしていたら、金欠になってしまい、節約を余儀なくされたことが始まりでした。
節約生活とは、具体的に下記のことをやっています。
節約生活ダイエット
- 飲酒しない
- 外食しない
- 行動範囲は自転車
節約生活をやってみると、お酒と外食と遊びに、こんなにもお金を使っていたのか！ と驚きます。
さて、これらがどうダイエットにつながるのか、具体的に記しておきます。
スタート時点のBMIは24.2
僕の身長は、183cmです。平均よりは、まあまあ高い方だと思います。
そして、2020年8月17日の時点では、81kgを記録しています。これは、僕の人生の中でMAX体重です。
「身長が高いから81kgでも良いのでは？」という意見がよくありますが、いわゆるBMIは、24.2となっており、肥満指数25の一歩手前になっています。
183cm81kg
体重調整したいけど、あまり外に出れないから、ダイエットは待機生活が終わってからにしよ。— りょう＠4児の父 (@ryoryo1985w) August 17, 2020
この時は、海外移住から帰国したばかりで、まだダイエットを始めていない状態です。
ほぼ毎日飲酒（ビール2缶+レモンサワー2缶+ワインor日本酒）をして、深夜にお腹が空けばカップラーメンとおにぎりをパクパクして、一人自宅飲みで泥酔して寝るという生活を10年ぐらいやっていました。
この頃はまだ、お金に余裕がないことに気がついておらず、海外移住から帰国して国内移住の行き先を考えていました。
BMI24.2の見た目はどうなの？
身長183cm・体重81kg・BMI24.2の見た目は？ というと「普通」ですね。
初対面の人に「太っている人だな」という印象を与える状態ではないです。けれども、お風呂に入る前に自分の体を見てがっかりするという感じでしょうか。
昔は、痩せていたのにな〜、って。
けっこう、男性でこういう人が多いのではないかと思います。
ようやく金欠で節約生活がスタート！
2020年10月22日に、国内移住を終えて自宅に戻りました。
そして、毎月かかる出費を計算していくと、家計が毎月マイナスであることに気づきました！
純粋に、入ってくるお金と出ていくお金を計算したら、毎月出ていくお金の方が圧倒的に多い状態になっていたのです。
さらに、銀行口座に入っているお金を見ると、貯蓄にも底が見え始め、こりゃいよいよ本当にやばいぞ、という状況になっていました。
そこで、とにかく家計を見直して色々と切り詰める中で、飲酒・外食・遊びを制限することにしたのです。
お酒をやめると効果は早い
お酒をやめると、10日間で早速効果が出てきました。
2.3kg減。77.2kg。
ダイエットというかお酒をやめただけで、急にどかっと減る日が来る。
明後日、健康診断なので当日さらに一時的に減るだろうな。
危険な減り方だが、ここで食っちゃいけないのか。それともここで食うのがチートデイなのか。#ダイエット
— りょう＠4児の父 (@ryoryo1985w) November 2, 2020
お酒をやめて、10日で2.3kg減っています。
効果が早いというのは、とても嬉しいことですが、
この時は体重が減ったというよりは、毎日摂っていた水分が減り排出されただけ、だと思います。
現代人は、純粋にカロリーオーバー
ここで僕が思ったことは、今までの生活が純粋にカロリーオーバーだっただけ、ということでした。
わざわざお金をかけて、摂らなくてよいカロリーを摂り続けていたのだなと痛感しました。
金欠になったことで、お酒を飲むことができなくなりましたが、おもしろいぐらいに体重が減っていきました。
お酒を断つことができない？
ダイエットはしたいけど、お酒はやめられないという意見は多いはずです。もちろん、僕もその一人でした。
冷静に「なぜ、お酒をやめられないのか」、そして僕はなぜお酒をやめられたのかを考えてみました。
答えは、単純でお酒を買うお金があるからですね。
僕のように、お酒を買うお金がなければ必然的に禁酒するしかありません。
お金に余裕があるなら、支出を増やせばよい
お酒をやめるために収入を減らすって建設的な考え方ではないですよね。（僕の場合は、育休で収入が減っていますが・・）
それであれば、支出を増やせば良いのです。
例えば、趣味を見つけるとか習い事を始めてみるとかでしょうか。
とにかく重要なのは、お酒が買えないぐらいに支出を増やせばよいのです。
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飲酒をやめると寝つきが悪くなる
これ分かる！ という人多いのではないでしょうか。いや、もしかすると僕だけ？
今まで毎日飲酒する生活だったので、お酒を飲まないと眠れないという状態まで来ていました。
ここで、僕が活用したのはZMAというサプリメントです。
（ZMAサプリは、他メーカーからも出ているのでお気に入りのものをどうぞ！）
僕は↓を飲んでいます。
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まあ、詳しいことはよくわかりませんが、亜鉛というミネラルを摂取できるようです。
亜鉛は、体内で生成することができないもので、食べ物から摂取できるようです。亜鉛の含有量が多いのは、牡蠣だそうですが、毎日牡蠣を食べるのであればサプリで補った方が安上がりですね。
亜鉛サプリメントを飲んでみて、確かに眠れるようになりました。そして、目覚めが本当にすっきりしますよ！
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外食はしない
お酒をやめた上に、さらに出費を減らすために、外食もやめることにしました。
外食は、楽だし便利なのですが、やはり自分で作った方が安くて量もたくさん食べられます。さらに、家庭料理の方が塩分とか糖分とかが自分で調節できるので健康的な感じがありますよね。
もちろん、スーパーのお惣菜とか揚げ物とかは買いますよ！
マクドナルドをテイクアウトしたり、近所の焼肉屋に駆け込んだりしないことに決めました。
しつこいですが、なぜなら金欠なので。。
朝食は、パンか納豆ご飯
「自炊って、大変・・」と思われるかもしれないがそんなことはないです。
我が家では、パンと納豆ご飯を交互に食べています。
パンメニュー
- 超熟8枚切り・・・1枚
- バター or ジャム or 小倉あん
- 目玉焼き
- ウインナー・・・2本
- 牛乳
ちなみに、パンを焼いてバターとコメダ小倉あんがめちゃくちゃ美味しいです。
（これ、節約生活の中でかなり多様しています。餅と組み合わせればスイーツも作れます！）
ご飯メニュー
- 納豆ご飯
- 味噌汁
- 卵焼き
- 麦茶
味噌汁は、出汁パックを使いましょう。僕のように出汁パックを麦茶パックを間違えないようにしましょう。
今日は、なんか麦茶の出が悪いな、と思ったら出汁パックだった。
— りょう＠4児の父 (@ryoryo1985w) November 9, 2020
どうですか？ とても質素ですが楽でおいしいですよ！
理由は、もちろん金欠ですから。
昼食は、麺が多い
昼食は、麺系が多くなりますね。なぜだろう？
昼食
- ラーメン（袋麺）
- パスタ（パスタソース）
- 蕎麦
- うどん
ラーメンは、カップ麺ではなく袋麺にもやしとベーコンを入れればおいしいです。
パスタは、パスタソースを絡めるだけです。
蕎麦・うどんの時は、玉ねぎとさつまいもの天ぷらを作ります。
天ぷらって、少し面倒な感じしますが、野菜を切って天ぷら粉につけて、片面づつ揚げれば油も少量で済みますね。
夕食は、圧倒的に鍋
季節が冬ということもあり、圧倒的に鍋料理がほとんどです。
夕食
- 白米
- 鍋（鍋も素）
白菜と豚肉は、それぞれグルタミン酸とイノシン酸を含むため、学術的に観点から判断してもおいしい組み合わせであることは間違えないようです。
ここでも、パスタソース同様に、鍋の素を多様していきます。
僕が一番好きなのは、胡麻豆乳鍋です。
糖質制限はしていない
ダイエットの代表格といえば、糖質制限ダイエットですよね。けれども、僕は糖質制限は一切していません。むしろ、夕食の白米をおかわりしています。
糖質制限ダイエットは、続かないですし糖質制限をやめたら元に戻ってしまいます。
糖質はそのままで、体重を減らす方が身体にはよいと僕は思います。
夕食は、19時までに食べ終える
就寝の3時間前までにご飯を食べると身体に良いと聞いたことはありませんか。
冬だから日が短いということも起因していますが、我が家の夕食は19時には食べ終わるようにしています。
これも体重が減った大きな要因だと考えています。
もちろん、夕食が食べ終わったら翌朝の朝食まで何も食べません。
以前のように、深夜カップラーメンが食べたくても、金欠ですからね。
行動範囲を自転車にする
運動をすれば体重が減る、というは一般的な考え方があります。
僕もかつて、お金を払ってジムに通い、サーキットトレーニングで汗水垂らしていました。もちろん、効果はありました。体重も減ったし、筋トレによる爽快感があったと思います。しかし、筋トレを続けなければ次第に体重は戻り、また慌ててジムにいき始めるの繰り返しでした。
こういった経験をしている方も、多いのではないでしょうか。
もし、僕と同じようにジム通いをやめてしまった人は思い出してみてください。
ジムに、自転車みたいなのありましたよね。あれは、エアロバイクと言うらしいです。
サーキットトレーニングを始める前に、準備運動的な感じで漕いでいましたよね。多分、20分ぐらい。
つまり、ジムにいかなくたって、自転車を持っていればトレーニングできますよね。
というこで、バスや電車を使うことはやめて、自転車で移動しませんか。なぜなら、金欠なので。（車なんてもっての他ですよ！）
ちなみに、ママチャリの平均速度は時速15kmぐらいだそうです。つまり、20分自転車漕げば、5km先のところまで行けます。
自宅から5km圏内にある無料の施設を探す
無料の施設って、探してみると意外とありますよ！
無料で開放している施設
- 図書館
- 美術館
- 公園
- 動物園
- 音楽ホール
- 科学館
施設に行く際は、コロナ対策についても確認しましょう。
体重は、毎日朝晩測る
僕は、「カロリー管理」というアプリで毎日体重を記録していますが、もうこのアプリは配信していないようなので、カロリー管理で一番上に出てきたものを貼っておきます。
測るタイミングは、朝晩の2回です。
測るタイミングは、僕と同じでなくてもいつでも良いのですが、毎日必ず決まった条件で測ることが大切です。
体重を測るタイミング
- 朝：起きてトイレで排尿後
（肌着とパンツ1枚） - 夜：入浴後夕食前の状態
（つまり、17時にはお風呂に入っています）
毎日体重を測って記録することは、レコーディングダイエットというそうですね。すみません、知らず知らずの内に、〇〇ダイエットの1つをやっていましたね。
けれども、気になる体重を毎日記録するだけなので、大した労力ではないです。
結果、3ヶ月で10kg痩せることができました
金欠によって、お酒と外食をやめて、自転車を漕いでいます。
その結果、何か特別なダイエットをすることなく、3ヶ月で10kg痩せることができました。
3ヶ月の体重記録表は、こちら！↓
今は、69.8kgぐらいです。BMIで言うと、20.8です。普通体重の真ん中以下まで降りてこれました。
ちなみに、1月3日ラインのちょい前ところで、急に74kgまで体重が増えているように見えますが、これは、お正月の12月30日・31日・1日にお酒を飲み、食っちゃ寝を繰り返していたためです。
しかし、3日間の食っちゃ寝が続いてしまっても、次の3日間で調整すれば、戻ることも学びました。
全くお酒を断つことはできない
僕は、金欠によってお酒をやめていますが、付き合いなどでお酒を飲むことってあると思います。僕も、運命に逆らうことはできず、お正月にお酒を飲みました。
一時的に体重が増えてしまいますが、がっかりせずにその後にしっかりと調整できるようにしましょう。
腰痛が治った
「体重が減った以外に何か変わったことないですか？」と言われると、腰痛が治りました。毎朝、起きると腰が痛い、うがいする時にかがむと腰痛い、と思っていましたが、この生活に変えてから身体の調子は全体的に改善されました。
体重が重みに腰がついていけなかったのでしょうか。成長痛みたいな感じですかね。
まとめ：3ヶ月で10kg痩せる方法
金欠による節約生活によって、3ヶ月で10kg痩せることができました。
個人的には、飲酒しないが一番大きな要因だったと思います。
毎日、ビール2缶・レモンサワー2缶・ワイン or 日本酒という生活を送っていたので、それがなくなったことで余計なおつまみもしないし、深夜カップラーメンも食べることがなくなりました。
節約生活
- 飲酒しない
- 外食しない
- 行動範囲は自転車
もし、楽天モバイルのことで僕に相談してみたいことがあれば、いつでも連絡ください。
以上、りょうでした。
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