ダイエット

【ダイエット】3ヶ月で10kg痩せた食事制限と運動なし節約生活

の脳内で行われている育休会議の『ダイエットについてまとめています。
(育休は全く関係ない!笑)

僕は、2020年11月〜2021年1月中旬現在までの3ヶ月間で10kg痩せることができました。いや、痩せることができた、というよりは勝手に痩せていきました。

ジムには通っていない、特別な食べ物(スムージーやコールドプレスジュースやチアシードなど)も買っていない、もちろん、〇〇ダイエットという名のつくものは一つも行っていないです。

ここでは、どのような生活をしていると、「3ヶ月で自然に10kg痩せたのか」ということを実体験を用いて記していきます。

僕自身、35年の間に何度もダイエットに挑戦した経緯があるため、かなり興味深い結果となりました。

3ヶ月で10kg痩せるにはどのような生活なのか?

結論から言うと、節約生活です。

育休中に海外移住やら国内移住をしていたら、金欠になってしまい、節約を余儀なくされたことが始まりでした。

節約生活とは、具体的に下記のことをやっています。

節約生活ダイエット

  • 飲酒しない
  • 外食しない
  • 行動範囲は自転車

節約生活をやってみると、お酒と外食と遊びに、こんなにもお金を使っていたのか! と驚きます。

さて、これらがどうダイエットにつながるのか、具体的に記しておきます。

スタート時点のBMIは24.2

僕の身長は、183cmです。平均よりは、まあまあ高い方だと思います。

そして、2020年8月17日の時点では、81kgを記録しています。これは、僕の人生の中でMAX体重です。

「身長が高いから81kgでも良いのでは?」という意見がよくありますが、いわゆるBMIは、24.2となっており、肥満指数25の一歩手前になっています。

この時は、海外移住から帰国したばかりで、まだダイエットを始めていない状態です。

ほぼ毎日飲酒(ビール2缶+レモンサワー2缶+ワインor日本酒)をして、深夜にお腹が空けばカップラーメンとおにぎりをパクパクして、一人自宅飲みで泥酔して寝るという生活を10年ぐらいやっていました。

この頃はまだ、お金に余裕がないことに気がついておらず、海外移住から帰国して国内移住の行き先を考えていました。

【育休会議】育休期間に国内移住(長期旅行)を試みた理由僕の脳内で行われている育休会議の『育休期間の過ごし方(国内篇)』についてまとめています。 育休と言えば、赤子と共に自宅で静かに過ご...

【育休会議】育休期間に国内移住(長期旅行)を試みた理由

BMI24.2の見た目はどうなの?

身長183cm・体重81kg・BMI24.2の見た目は? というと「普通」ですね。

初対面の人に「太っている人だな」という印象を与える状態ではないです。けれども、お風呂に入る前に自分の体を見てがっかりするという感じでしょうか。

昔は、痩せていたのにな〜、って。

けっこう、男性でこういう人が多いのではないかと思います。

ようやく金欠で節約生活がスタート!

2020年10月22日に、国内移住を終えて自宅に戻りました。

そして、毎月かかる出費を計算していくと、家計が毎月マイナスであることに気づきました!

純粋に、入ってくるお金と出ていくお金を計算したら、毎月出ていくお金の方が圧倒的に多い状態になっていたのです。

さらに、銀行口座に入っているお金を見ると、貯蓄にも底が見え始め、こりゃいよいよ本当にやばいぞ、という状況になっていました。

そこで、とにかく家計を見直して色々と切り詰める中で、飲酒・外食・遊びを制限することにしたのです。

お酒をやめると効果は早い

お酒をやめると、10日間で早速効果が出てきました。

お酒をやめて、10日で2.3kg減っています。

効果が早いというのは、とても嬉しいことですが、

この時は体重が減ったというよりは、毎日摂っていた水分が減り排出されただけ、だと思います。

現代人は、純粋にカロリーオーバー

ここで僕が思ったことは、今までの生活が純粋にカロリーオーバーだっただけ、ということでした。

わざわざお金をかけて、摂らなくてよいカロリーを摂り続けていたのだなと痛感しました。

金欠になったことで、お酒を飲むことができなくなりましたが、おもしろいぐらいに体重が減っていきました。

お酒を断つことができない?

ダイエットはしたいけど、お酒はやめられないという意見は多いはずです。もちろん、僕もその一人でした。

冷静に「なぜ、お酒をやめられないのか」、そして僕はなぜお酒をやめられたのかを考えてみました。

答えは、単純でお酒を買うお金があるからですね。

僕のように、お酒を買うお金がなければ必然的に禁酒するしかありません。

お金に余裕があるなら、支出を増やせばよい

お酒をやめるために収入を減らすって建設的な考え方ではないですよね。(僕の場合は、育休で収入が減っていますが・・)

それであれば、支出を増やせば良いのです。

例えば、趣味を見つけるとか習い事を始めてみるとかでしょうか。

とにかく重要なのは、お酒が買えないぐらいに支出を増やせばよいのです。

【男性育休=自分】育休中の資金源は3つ!受給タイミングに注意!夫婦同時育休において、もらえるお金を3つ紹介。 「出産一時金」「出産手当金」「育児休業給付金」の詳細について説明しています。合わせて金額を増やすテクニックも紹介しています。...

【男性育休=自分】育休中の資金源は3つ!受給タイミングに注意!

飲酒をやめると寝つきが悪くなる

これ分かる! という人多いのではないでしょうか。いや、もしかすると僕だけ?

今まで毎日飲酒する生活だったので、お酒を飲まないと眠れないという状態まで来ていました。

ここで、僕が活用したのはZMAというサプリメントです。
(ZMAサプリは、他メーカーからも出ているのでお気に入りのものをどうぞ!)

僕は↓を飲んでいます。

まあ、詳しいことはよくわかりませんが、亜鉛というミネラルを摂取できるようです。

亜鉛は、体内で生成することができないもので、食べ物から摂取できるようです。亜鉛の含有量が多いのは、牡蠣だそうですが、毎日牡蠣を食べるのであればサプリで補った方が安上がりですね。

亜鉛サプリメントを飲んでみて、確かに眠れるようになりました。そして、目覚めが本当にすっきりしますよ!

亜鉛サプリメント10商品比較・おすすめ4選!口コミ・ランキング!亜鉛サプリメントを10商品比較しておすすめ4つを一覧にして紹介。亜鉛だけでなく、コエンザイムQ10・L-カルニチン・ビタミンCの含有量とコストパフォーマンスを考慮しています。亜鉛サプリメントが必要な人は、どんな人なのか分かりやすく解説しています。...

亜鉛サプリメント10商品比較・おすすめ4選!口コミ・ランキング!

外食はしない

お酒をやめた上に、さらに出費を減らすために、外食もやめることにしました。

外食は、楽だし便利なのですが、やはり自分で作った方が安くて量もたくさん食べられます。さらに、家庭料理の方が塩分とか糖分とかが自分で調節できるので健康的な感じがありますよね。

もちろん、スーパーのお惣菜とか揚げ物とかは買いますよ!

マクドナルドをテイクアウトしたり、近所の焼肉屋に駆け込んだりしないことに決めました。

しつこいですが、なぜなら金欠なので。。

朝食は、パンか納豆ご飯

「自炊って、大変・・」と思われるかもしれないがそんなことはないです。

我が家では、パンと納豆ご飯を交互に食べています。

パンメニュー

  • 超熟8枚切り・・・1枚
  • バター or ジャム or 小倉あん
  • 目玉焼き
  • ウインナー・・・2本
  • 牛乳

ちなみに、パンを焼いてバターとコメダ小倉あんがめちゃくちゃ美味しいです。
(これ、節約生活の中でかなり多様しています。餅と組み合わせればスイーツも作れます!)

コメダ珈琲店 コメダ特製 小倉あん【名古屋 お土産】 パンに塗っておいしい|餡 愛知土産 おみやげ 愛知 お土産 名古屋土産 お取り寄せ 手土産 贈り物 ギフト

コメダ小倉あん

ご飯メニュー

  • 納豆ご飯
  • 味噌汁
  • 卵焼き
  • 麦茶

味噌汁は、出汁パックを使いましょう。僕のように出汁パックを麦茶パックを間違えないようにしましょう。

どうですか? とても質素ですが楽でおいしいですよ!

理由は、もちろん金欠ですから。

昼食は、麺が多い

昼食は、麺系が多くなりますね。なぜだろう?

昼食

  • ラーメン(袋麺)
  • パスタ(パスタソース)
  • 蕎麦
  • うどん

ラーメンは、カップ麺ではなく袋麺にもやしとベーコンを入れればおいしいです。

パスタは、パスタソースを絡めるだけです。

蕎麦・うどんの時は、玉ねぎとさつまいもの天ぷらを作ります。

天ぷらって、少し面倒な感じしますが、野菜を切って天ぷら粉につけて、片面づつ揚げれば油も少量で済みますね。

夕食は、圧倒的に鍋

季節が冬ということもあり、圧倒的に鍋料理がほとんどです。

夕食

  • 白米
  • 鍋(鍋も素)

白菜と豚肉は、それぞれグルタミン酸とイノシン酸を含むため、学術的に観点から判断してもおいしい組み合わせであることは間違えないようです。

ここでも、パスタソース同様に、鍋の素を多様していきます。

僕が一番好きなのは、胡麻豆乳鍋です。

糖質制限はしていない

ダイエットの代表格といえば、糖質制限ダイエットですよね。けれども、僕は糖質制限は一切していません。むしろ、夕食の白米をおかわりしています。

糖質制限ダイエットは、続かないですし糖質制限をやめたら元に戻ってしまいます。

糖質はそのままで、体重を減らす方が身体にはよいと僕は思います。

夕食は、19時までに食べ終える

就寝の3時間前までにご飯を食べると身体に良いと聞いたことはありませんか。

冬だから日が短いということも起因していますが、我が家の夕食は19時には食べ終わるようにしています。

これも体重が減った大きな要因だと考えています。

もちろん、夕食が食べ終わったら翌朝の朝食まで何も食べません。

以前のように、深夜カップラーメンが食べたくても、金欠ですからね。

行動範囲を自転車にする

運動をすれば体重が減る、というは一般的な考え方があります。

僕もかつて、お金を払ってジムに通い、サーキットトレーニングで汗水垂らしていました。もちろん、効果はありました。体重も減ったし、筋トレによる爽快感があったと思います。しかし、筋トレを続けなければ次第に体重は戻り、また慌ててジムにいき始めるの繰り返しでした。

こういった経験をしている方も、多いのではないでしょうか。

もし、僕と同じようにジム通いをやめてしまった人は思い出してみてください。

ジムに、自転車みたいなのありましたよね。あれは、エアロバイクと言うらしいです。

サーキットトレーニングを始める前に、準備運動的な感じで漕いでいましたよね。多分、20分ぐらい。

つまり、ジムにいかなくたって、自転車を持っていればトレーニングできますよね。

というこで、バスや電車を使うことはやめて、自転車で移動しませんか。なぜなら、金欠なので。(車なんてもっての他ですよ!)

ちなみに、ママチャリの平均速度は時速15kmぐらいだそうです。つまり、20分自転車漕げば、5km先のところまで行けます。

自宅から5km圏内にある無料の施設を探す

無料の施設って、探してみると意外とありますよ!

無料で開放している施設

  • 図書館
  • 美術館
  • 公園
  • 動物園
  • 音楽ホール
  • 科学館

施設に行く際は、コロナ対策についても確認しましょう。

体重は、毎日朝晩測る

僕は、「カロリー管理」というアプリで毎日体重を記録していますが、もうこのアプリは配信していないようなので、カロリー管理で一番上に出てきたものを貼っておきます。

あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ

あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

測るタイミングは、朝晩の2回です。

測るタイミングは、僕と同じでなくてもいつでも良いのですが、毎日必ず決まった条件で測ることが大切です。

体重を測るタイミング

  • 朝:起きてトイレで排尿後
    (肌着とパンツ1枚)
  • 夜:入浴後夕食前の状態
    (つまり、17時にはお風呂に入っています)

毎日体重を測って記録することは、レコーディングダイエットというそうですね。すみません、知らず知らずの内に、〇〇ダイエットの1つをやっていましたね。

けれども、気になる体重を毎日記録するだけなので、大した労力ではないです。

結果、3ヶ月で10kg痩せることができました

金欠によって、お酒と外食をやめて、自転車を漕いでいます。

その結果、何か特別なダイエットをすることなく、3ヶ月で10kg痩せることができました。

3ヶ月の体重記録表は、こちら!↓

今は、69.8kgぐらいです。BMIで言うと、20.8です。普通体重の真ん中以下まで降りてこれました。

ちなみに、1月3日ラインのちょい前ところで、急に74kgまで体重が増えているように見えますが、これは、お正月の12月30日・31日・1日にお酒を飲み、食っちゃ寝を繰り返していたためです。

しかし、3日間の食っちゃ寝が続いてしまっても、次の3日間で調整すれば、戻ることも学びました。

全くお酒を断つことはできない

僕は、金欠によってお酒をやめていますが、付き合いなどでお酒を飲むことってあると思います。僕も、運命に逆らうことはできず、お正月にお酒を飲みました。

一時的に体重が増えてしまいますが、がっかりせずにその後にしっかりと調整できるようにしましょう。

腰痛が治った

「体重が減った以外に何か変わったことないですか?」と言われると、腰痛が治りました。毎朝、起きると腰が痛い、うがいする時にかがむと腰痛い、と思っていましたが、この生活に変えてから身体の調子は全体的に改善されました。

体重が重みに腰がついていけなかったのでしょうか。成長痛みたいな感じですかね。

まとめ:3ヶ月で10kg痩せる方法

金欠による節約生活によって、3ヶ月で10kg痩せることができました。

個人的には、飲酒しないが一番大きな要因だったと思います。

毎日、ビール2缶・レモンサワー2缶・ワイン or 日本酒という生活を送っていたので、それがなくなったことで余計なおつまみもしないし、深夜カップラーメンも食べることがなくなりました。

節約生活

  • 飲酒しない
  • 外食しない
  • 行動範囲は自転車

もし、楽天モバイルのことで僕に相談してみたいことがあれば、いつでも連絡ください。

以上、りょうでした。

ABOUT ME
ryo1985
りょう 都内勤務30代。6歳♂5歳♀1歳♂0歳♂の4児の父。2020年1月より1年6ヶ月間育児休暇取得。その期間に、海外移住・国内移住を経験。並行して、幼児教育・お受験についても試行錯誤を繰り返す。その経験やハウツーをブログやtwitterにて発信しています。 時間だけはたくさんあるので、仕事の相談でも悩みの相談でもお気軽にどうぞ!
何を始めたい?

子作りを始めたい

【妊活をはじめる前にできること】子供を授かるために必要なこと3つ

子供たちがスタートラインに立っている
【妊活をはじめる前にできること】子供を授かるために必要なこと3つ妊活を始めるのに必要なこと3つ紹介。産婦人科・精液検査・風しん対策は安全に赤ちゃんを迎えるに最低限必要です。子作りを考える夫婦が妊活する前に医療に頼る大切さを学ぶことができます。...

お金の相談を始めたい

保険代理店に相談する理由!保険加入・家計相談・住宅購入・資産運用

保険代理店に相談する理由
保険代理店に相談する理由!保険加入・家計相談・住宅購入・資産運用万が一の時に備える保険に加入する時には保険屋さんに相談しましょう。自分だけの判断で保険に加入し、万が一の時に保険適用されなかったら補償がされません。必ずプロに相談しましょう。...

お産の準備を始めたい

【お産の立ち会いからベビーグッズ】赤ちゃんを迎える初めての準備

赤ちゃんがバウンサーに乗っている
【お産の立ち会いからベビーグッズ】赤ちゃんを迎える初めての準備お産の立ち会いからベビーグッズまでの赤ちゃんを迎える初めての準備に必要なものを紹介しています。バウンサーはあった方が便利ですし、抱っこ紐はcuseberryがおすすめです。...

育休中にブログを始めたい

【10分でブログを始める方法】Xserver社クイックスタート

【10分でブログを始める方法】Xserver社クイックスタートXserverのクイックスタートサービスを使用して、ブログを始める方法をまとめています。毎月かかるドメイン費も無料で使い続けることができるので、キャンペーン中に申し込みをすることをおすすめします。...

子供の習い事を始めたい

【子供の習い事で親が変わる!】子育てから教わる教育方針と信念

【子供の習い事で親が変わる!】子育てから教わる教育方針と信念子供の習い事どうしようかと悩んでいませんか。子供が習い事に通うことで、親が教育方針や子育てに対する信念を教わるタイミングがあります。習い事の実体験から親の学べることを紹介します。...